Sov meir, et smartare: Soldatråda som gjer deg meir uthaldande
Du lurer kanskje på kva den militære forskinga på FFI har å seie for deg? Ein heil del, viser det seg. Vi har snakka med sjefsforskar Hilde Teien, som i nesten tre tiår har studert korleis soldatar presterer under ekstreme forhold. Innsikta hennar kan hjelpe deg med å yte betre – anten du er på trening eller skal på tur i villmarka.
I denne podkasten fortel Hilde at den største utfordringa soldatar møter i felten ikkje berre handlar om fysisk form. Det dreier seg vel så mykje om summen av søvn, ernæring og restitusjon. Forskinga hennar syner at desse tre faktorane er heilt avgjerande for å halde oppe yteevne over tid. Først og fremst slår ho eit slag for å få sove nok, som ho kallar den mest undervurderte faktoren for restitusjon. Mangel på søvn svekker ikkje berre den fysiske kapasiteten, men også evna til å halde varmen og ta gode avgjerder. Det handlar om heilskapen.
Søvn - ei superkraft
– God søvn er ei gratis superkraft, fastslår ho.
Den største utfordringa for soldatar i felt er å få i seg nok total energi. Sjølv om soldatane får mat som inneheld rikeleg med protein og karbohydrat, klarar mange ikkje å ete nok. Teiens forsking viser at det viktigaste er å ha tilstrekkeleg med energi, anten den kjem frå feitt, protein eller karbohydrat. Ho peikar også på at ein viss del kroppsfeitt faktisk er ein fordel under krevjande operasjonar, då det fungerer som energireservar.
Forskinga hennar utfordrar nokon mytar. I ein studie viste ho at kvinner tolte ei krevjande feltøving like bra som menn. Ho understrekar at yteevne ikkje berre handlar om kjønn, men også om blant annet kroppsstørrelse og kroppssamansetning. Slike innsikter kan hjelpe Forsvaret med å tilpasse rekruttering og utstyr betre.
Råd mot kaldværsskadar
Hilde har nokon enkle, men effektive råd for å unngå kaldværsskadar. Den vanlegaste feilen mange gjer, anten dei er soldatar eller turgåarar, er at dei sveittar mykje og ikkje regulerer påkledinga etter aktivitet.
– Når sveitte blir til fukt blir du raskt kald. Derfor er litt lause lag med tekstilar betre enn tronge klede, sidan dei skaper isolerande luftlommer som held på varmen. Kort sagt: Skal du utfordre deg sjølv i naturen, bør du ete nok, sove godt og kle deg rett.